Alimentos que ayudan a mantener el equilibrio hormonal en la mujer

La salud de las hormonas en la mujer es esencial para su bienestar, estas a parte de influir en el estado de ánimo, también lo hacen en la energía del cuerpo y la reproducción. La buena alimentación es una forma de regular este sistema del cuerpo, por eso quiero enseñarte alimentos que ayudan a mantener el equilibrio hormonal en la mujer.

Alimentos que ayudan a mantener el equilibrio hormonal

Cuando una dama padece de problemas hormonales, como desarreglos menstruales, problemas de estrés, mal humor entre otros es importante que comience una dieta. Hay alimentos que ayudan a estabilizar este sistema, es fácil de hacer y lo mejor es que no es desagradable. Algo real y que debes saber es que una buena alimentación mantiene el equilibrio general del cuerpo. Para ello te recomiendo estas recetas orientales.

Consume soja, esta contiene altos niveles de isoflavonas, que disminuyen los síntomas de menopausia. Además que reduce el riesgo de padecer cáncer de mama.

Come granos en especial las lentejas, ¿por qué ellas?, pues tienen una sustancia llamada fitoestrógeno que equilibra los niveles de estrógeno en el cuerpo.

Aliméntate con semillas de linaza, esta contiene lignanos y ácido-linoleico, que también aumenta la reproducción de estrógeno y reduce los síntomas de menopausia.

La col es otro de los alimentos que ayudan a mantener el equilibrio hormonal en la mujer. En su composición hay una sustancia llamada indol-3-carbinol, compuesto que ayuda a controlar los niveles de estrógeno en el cuerpo.

Consume frutos secos, por ejemplo las almendras, nueces entre otros. Estos pequeños frutos contienen fitoestrógenos y ácidos grasos regulan el sistema hormonal.

Hay varias vitaminas que ayudan a la producción de hormonas como son la D, zinc y el magnesio. Todos estos alimentos alcalinizan el cuerpo y mantiene regulada cualquier sustancia dentro de él. Solo debes saber cómo combinarlos, para que no sea feo a la vista, ni desagradable al paladar.

Agrega a tus platos los ácidos grasos, contienen omega 3 y este disminuye la inflamación del cuerpo y produce más hormonas femeninas.

No puede faltarte en la dieta el pescado fresco, porque también contienen omega 3 y regula la función de la tiroides.

Receta que incluyen alimentos que ayudan a mantener el equilibrio hormonal

Para que consumas estos alimentos no es que tengas que pasar un super estudio, perfectamente los puedes agregar en tus tres comidas diarias, es decir desayunos, almuerzo y cena. Y solo siguiendo estas indicaciones los puedes elaborar.

Batido de espinacas y bananas: Para hacer este batido perfecto para los desayunos vas a necesitar 1 taza de espinacas frescas, 1 plátano maduro, media taza de yogurt natural, 1 cucharada de semillas de chía, 1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo; esta no es obligado y por último agua o leche de almendras para batir en la licuadora.

El procedimiento es sencillo solo debes ir agregando todos los ingredientes en la licuadora o batidora y vas batiendo agregando el agua o la leche de almendras hasta que tome el espesor que te guste. Luego te sirves en un vaso grande y lo tomas en el desayuno.

Salmón con salsa de cítricos: Esta receta incluye 2 filetes de salmón, 1 naranja, 1 limón, 1 cucharada de miel, 2 cucharadas de aceite de oliva, sal y pimienta al gusto.

El modo de preparación es fácil, solo calientas un poco el horno a 200 grados. Luego en un recipiente pequeño, mezclas el jugo de naranja y el de limón, le añades ahí la cucharada de miel y el aceite. Luego en una bandeja de horno pones dos filetes de salmón y le echas la mezcla por encima.

Vas a dejar que se hornee por 15 o 20 minutos, la idea es que el pescado quede muy suave. Después de ese tiempo ya está listo, lo sirves con un poco de arroz y algunas ensaladas para que sea variada la alimentación. Es indicado para un almuerzo o cena.

Ensalada de quinoa y aguacate: Necesitas 1 taza de quinoa cocida, 1 aguacate maduro, 1 tomate cortado en cuadritos, ¼ de cebolla picada, unas hojas de cilantro picadas bien chiquitas, 1 cucharada de aceite de oliva, el jugo de un limón maduro y sal y pimienta al gusto.

La preparación es sencilla, en un recipiente mezclas la quinoa, con el aguacate, tomate, cebolla y cilantro. En otro recipiente vas a batir el aceite con el jugo de limón, la sal y la pimienta se te va a formar como una especie de vinagre. Después que esté listo lo hechas en el primer recipiente de la quinoa, lo revuelves bien y lo agregas en un plato como acompañante. Es bueno para las cenas, y es uno de los alimentos que ayudan a mantener el equilibrio hormonal.

¿Por qué estos nutrientes son claves en la producción de hormonas?

Estos alimentos no solo aumentan el estrógeno en el cuerpo, también mejoran la producción hormonal. La mayoría contienen fitoestrógenos, esencial para que las mujeres puedan producir bien sus hormonas, no solo eso, sino que proporciona la energía.

¿Por qué es importante mantener un equilibrio hormonal en la mujer?

El equilibrio hormonal en el cuerpo de la mujer es imprescindible porque todos los procesos fisiológicos pueden funcionar mejor. Las hormonas son sustancias químicas que segregan el sistema endocrino y regula el crecimiento, el metabolismo y el estado de ánimo.

En las damas es importante que esté funcionando bien porque el ciclo reproductivo desde la adolescencia hasta la menopausia se mantiene controlado. Permite la preparación del útero y del óvulo para que este sea fertilizado.

Ahora cuando el sistema hormonal está afectado, los niveles de estrógeno provocan irregularidades en el ciclo menstrual, la libido disminuye, hay cambios de humor, la vagina se reseca y hay síntomas de menopausia precoz, con muchos calores y frío.

Pero la cosa no para ahí hay enfermedades más graves debido a este problema hormonal y es la tiroides, muchos quistes en los ovarios, endometriosis entre otras.

Por eso debes ayudar a este sistema con la dieta, es sencillo, divertido y al mismo tiempo delicioso.